Říkáte si při pohledu do zrcadla, že by to chtělo trochu zeštíhlit pas, zaoblit boky a zpevnit prsa? To se budete muset začít hýbat a samozřejmě změnit jídelníček. Což takhle zajít pro radu k našim japonským bratrům…
Japonská kuchyně v sobě skrývá mnoho dobrého. Spousta zeleniny, minimum tuků a zdravý způsob přípravy.
Co by nemělo chybět
Váš jídelníček by se měl skládat hlavně ze sóji, rýže, rýžových nudlí, zeleniny, ovoce a ryb, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou dobré pro prevenci onemocnění srdce.
Jezte malé porce na malých talířcích. Jíst byste měli velmi pomalu a hodně žvýkat. Nepřejídejte se, jezte do polosyta!
Vařte zdravě! Snažte se připravovat jídlo v páře, smažit bez tuku, nebo jen s velmi malým množstvím oleje.
Důležitá je rýže, která je nedílnou součástí japonského stravování už od prvního ranního jídla. Když si ji dopřejete plnou hrstí, ještě dlouho nebudete mít hlad!
Nikdy nezapomínejte na snídani! Japonské ženy jedí nejvíc po ránu a dobře vědí, co dělají. K pořádné snídani, která správně nastartuje váš metabolismus, si dopřejte šálek zeleného čaje.
Jedna z pozitivních věcí na této dietě je, že nemusíte vynechávat dezert. Ale místo tučného dortíku zvolte radši zmrzlinu, která vaše chuťové buňky potěší neméně.
V Japonsku se hodně chodí a jezdí na kole. Za den byste měli ujít alespoň deset tisíc kroků (což by mělo být suma sumárum 8 kiláků).
Nezní to jako dieta, tak to tak ani brát nemusíte. Je to prostě jen zdravý životní styl. Nezakazujte si nic, jen se kroťte! Jednou za čas si můžete dopřát i čokoládu. A věřte, že to funguje! Jen tři procenta japonské populace trpí obezitou…
Ukázkový jídelníček
Snídaně: první jídlo dne by mělo být vydatné. Dejte si polévku s tofu a zeleninou, misku rýže a k tomu zelený čaj.
Oběd: v poledne si zajděte na dobré suši, nebo si pochutnejte na nějaké rybě s tofu a zeleninou.
Večeře: povečeřet můžete tenký plátek hovězího nebo rybu (např. lososa) s čerstvou zeleninou a rýží.
Zákusek: chuť na sladké uspokojíte malou porcí zmrzliny, kousíčkem dortu nebo několika kostičkami čokolády.
Svačina: mezi hlavními jídly si dejte malou sváču, třeba čerstvé ovoce.
Tak co? Dokázala byste jíst jako Japonec?
Tags: Dieta, hubnutí, jídelníček