| Základní zásady dietní stravy: více jak tři jídla denně, důsledný pitný režim (více jak dva, tři litry tekutin denně), méně alkoholu, dostatek přiměřeného pohybu svaloviny v oblasti trávícího traktu (cvičení v leže, rotoped, cyklistika, plavání) | ||
| Diety do X kcal | Dieta např. do 1000 kcal vás nechá jíst vše, ale musíte si hlídat kalorickou hodnotu všech svých jídel a za den se tzv.vlést do těch 1000 kcal. Hodnota 1000 kcal je jen přibližná , neboť každý organizmus je jiný, má jiný metabolizmus a je jinak během dne zatížen. Zde je dobré si nejdříve udělat rozbor po stránce kalorií stávající stravy a tuto hodnotu snižovat. | |
| Mezi technické nevýhody patří to, že počítání kalorií u každého sousta je bohužel nutností. Ze zdravotního hlediska je určitě nevýhodou snadné sklouznutí k jednostranné výživě, chudé na vitamíny a minerály. A organizmus tak úspěšně vyhladovět, což je základem Jo-Jo efektu. Dlouhodobě nelze tento typ diety doporučit ani pro zdravý organizmus. | ||
| Hollywoodská dieta | Tato dieta je tvořena velkým množství ovoce, které je bohaté na enzymy - ananas, kiwi apod. Enzymy aktivují metabolizmus, zvyšují spotřebu kalorií a urychlují spalování tuků. | |
| Hlavní nevýhoda vyplývá z velké spotřeby ovoce na úkor jiných také důležitých potravin. Zcela určitě jde o výrazně jednostrannou dietu, kterou lze doporučit jen pro mladý a zdravý organizmus. | ||
| Dieta Fit pro život | V určitém smyslu jde o jeden druh dělené stravy, kdy od sebe odělujeme potraviny s uhlohydráty a bílkovinnou potravu. Vychází se z předpokladu, že lidský oragnizmus tráví obojí v různých časových obdobích dne. Čili dopoledne můžete ovoce, na oběd zeleninu s bílkovinou, masem a večer jen uhlohydráty jako např. rýži, brambory i těstoviny. | |
| Zde je snad jedinou nevýhodou nutnost velké disciplíny, totální změna zažitých zvyků. Je nutné zapomenout na klasická jídla. Určitě to komplikuje rodinné stravování, kdy se musí vařit tzv.nadvakrát. | ||
| Dieta Lenky Kořínkové | Tuto typickou dělenou stravu tvoří kombinace potravin podle klíče: kytičky - zvířátka a potraviny, které se dají nebo nedají doplnit, jako zelenina a ovoce. Podle nápaditosti může jít o velmi různorodou stravu. | |
| Nevýhody ze zdravotního hlediska snad nemá, jen pracnost je pro běžného člověka velkou překážkou. Zjednodušením zpravidla vede k jednostrannosti a k jo-jo efektu. | ||
| Dieta Štefana Margity | Jídelníčková dieta, která je založena na pestrosti. Obsahuje dost zeleniny, ovoce i protejnů. Příklad: 1.den ráno - černá káva, poledne - 2 vařená vejce a špenát, večer - grilovaný steak, hlávkový salát či ovoce, 2.den ráno - černá káva rohlík, poledne - gril.maso, hlávkový salát nebo i ovoce, večer - přiměřeně šunka. 3.den ráno - černá káva a rohlík, poledne - 2 vařená vejce, hlávkový salát, rajčata, večer - šunka atd. Je vidět, že se dieta snaží zachytit všechny druhy živin. Jednotlivé potraviny lze při zachování charakteru nahrazovat podle aktuální nabídky trhu a domova. | |
| Nevýhody ze zdravotního hlediska snad také nemá, opět pracnost přípravy je pro běžného pracujícího člověka. Jsou zde patrné velké nároky na disciplínu. Úskalí bude vydržet ji několik měsíců. | ||
| Dieta modelek | Jde o ovocnou dietu, která je postavená na celodenní konzumaci syrového čistého ovoce i zeleniny- ananas, banány, hroznové víno, kiwi, hl.salát, mrkev (nikoliv jablka) | |
| Nevýhody - zdánlivě zdravá dieta, ale ve skutečnosti jde spíš o krátkodobé příjemné pročištění organizmu. Vzhledem k jednostrnnosti však nelze doporučit jako několika měsíční dietu. Je provázena výrazným jo-jo efektem. | ||
| Dieta dle krevních skupin | Dieta snad na základě moderních poznatků. Je postavena na názoru, že krevní skupina určuje charakter nároků metabolizmu. 0 - lovec, A-pěstitel, B-kočovník, AB-potravně různorodý. Lovec je více zvyklý na maso, ostatní druhy potravin jeho metabolismus spíš ukládá, podobně pěstitel je spíš vegetarián a naopak maso je pro jeho organismus navíc. | |
| Nevýhody - svoji krevní skupinu dnes zná velké procento lidí, ale dodržování této diety, této výživy jde příliš nad rámec zvyklostí, rodinných tradic a zděděných návyků. S pohledu organismu by se těžko hledala pro konkrétního jedince vyváženost mezi masitou a rostlinou výživou. | ||
| Instatní dieta | Jde o moderní dietu postavenou na instantních produktech, které by měly obsahovat vyvážená množství živočišných a rostlinných protejnů, dostatek vitamínů a minerálů včetně stopových prvků. Většinou jde o komplex několika samostatných produktů, které lze kombinovat. Protože jde o plnohodnotnou nízkokalorickou vyváženou výživu, je velmi malé riziko jo-jo efektu. Vlastní mechanizmus redukce váhy spočívá v aktivaci svalových buněk, tedy jde o zintenzivnění spalování tuků. Tento druh diet ze zdravotního hlediska je určen k dlouhodobé aplikaci s vysokou úspěšností. | |
| Nevýhody - některé druhy z chuťového hlediska nelze aplikovat dlouhodobě - záleží na každém jedinci. Druhá nevýhoda je cena, kdy ta se pohybuje na urovni klasického jídla, čili určitě se touto dietou neušetří. | ||
| Dieta JJP | Dieta na bázi disciplíny - jezte jen polovinu - zní to jako šprým, ale funguje to. Ano, jde o tu nejprimitivnější dietu - nejíst tolik. Ale pozor i zde musíte se zajímat o to, co jíte. Neboť cílem všech diet by mělo být posílení zdraví. | |
| Nevýhodou je právě potřeba silné vůle. A navíc je aplikovatelná jen u lidí, kteří skutečně jedí mnoho. Je dost lidí s velkou nadváhou, kteří v podstatě moc nejedí, ale mají špatnou skladbu jídla. Čili další snížení objemu potravy by vedlo k většímu nedostatku nezbytných základních živin. | ||
| Tzv.chemická dieta | Dietu na bázi tablet,tobolek apod. nazývám chemickou, protože jde většinou o syntetické preparáty úzce zaměřené na potlačení činnosti trávícího traktu nebo na ovlivnění psychiky člověka, rozhodně se tento typ diet nemůže řadit mezi výživové či zdravé moderní diety. | |
| Nevýhodou je právě ta strohá chemie s nebezpečím bočních vlivů na organizmus, bez výchovných dopadů na nevhodné stravovací návyky. | ||
Posts Tagged ‘kalorie’
Diety, diety, diety
Friday, April 17th, 2009Správná snídaně, cvičení je důležité, tipy jak jíst méně
Thursday, April 16th, 2009Dobrý den,
obracím se na Vás s naší pravidelnou infolinkou pro VIP klienty.
Na velikosti záleží - tedy pokud opravdu chcete vypadat fantasticky!
Nepřibírejte pitím
Byli byste překvapeni, kolik zákeřných kalorií se může ukrývat v něčem tak nenápadném, jako jsou nápoje?
- základem je tedy voda, a to čistá a bez bublinek
- snažte se omezovat pití sladkých džusů a nadměrnou konzumaci kávy (využijte náš Thermojetics instantní bylinný nápoj, který je zdravou alternativou kávy: www.katalogcrv.cz/havel/index?detail_id=30
Správné složení jídelníčku
- maso a drůbež: libové vepřové, jehněčí, kuřecí a krůtí maso je skvělým zdrojem proteinů, mělo by proto být obsaženo v každém vašem hlavním jídle (také se zaměřte na příjem proteinu rostlinného charakteru /správný poměr je 1:1 během dne/, který je především v soji, sojovém mase, tofu…
- ryby a korýši: připravují se snadno a jsou hotoví za pár minut, neobsahují skoro žádné nezdravé tuky a jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které nás chrání před nemocemi srdce, jejich ideální porce je 170 g
- mléčné výrobky: jsou skvělé pro vysoký obsah proteinů a vápníku; ale pozor na krémové sýry, šlehačku nebo třeba máslo, ty obsahují méně vápníku (tavící soli) a hodně kalorií
- zelenina a ovoce: obojí je bohaté na vlákninu, jejich minimální doporučená denní dávka je pět porcí
- “zrní”: celozrnné produkty jsou pro naše tělo nezbytným zdrojem komplexních sacharidů, jejichž trávení trvá déle, takže se delší dobu cítíme nasyceni, dopřejte si jich 28-57 g denně (30g vlákniny každý den)
- sladkosti: pro mnoho z nás nedílná součást jídelníčku, většina ale obsahuje příliš cukru, tuku a téměř žádné živiny, takže se po nich opravdu jen tloustne; když už si musíte dát něco sladkého, pak ne velkou porci, ale jen trošku na chuť (čokolády 70% a více /kakaa/ – dodají endorfiny a jistě postačí jen pár kostiček)
Cvičení je důležité
- žádná změna životního stylu nebude úspěšná, pokud se nezačnete dostatečně hýbat, takže ani pokud se budete stravovat přímo ukázkově, nezíská vaše tělo vše, o co si Vás žádá
- nejenže cvičením spálíte kalorie, ale zároveň tak rozhýbete metabolismus, navíc jedině jím zpevníte a vytvarujete své tělo a přitom stačí 1 hodina tělesné aktivity 3-5krát do týdne
- za normálního stavu se tuky ve Vašem těle začnou spalovat až kolem 40. minuty aerobní aktivity (aerobic, power joga…, pokud si před cvičením dáte nápoj s kofeinem, účinky spalování se krátí zhruba na polovinu, tzn. kolem 20. min Vám tuky “mizí”
- během chůze na pásu spálíte až 6,5 kalorie za minutu a třeba plaváním až 9 kalorií
A tady jsou tipy pro ty, kteří nesnášejí posilovny nebo nechtějí cvičit doma:
- nepoužívejte výtah
- své auto zaparkujte dva bloky od místa, kam máte namířeno, a projděte se
- pohyb obměňujte, aby byl různorodý, jednou jděte ven se psem, jindy vyrazte na kolo
- do práce choďte pěšky, ještě tak ušetříte
Tipy, jak jíst méně
- vsaďte na kvalitu a omezte kvantitu; dopřávejte si skutečně kvalitní potraviny, například biopotraviny, které nejsou “vylepšované” chemikáliemi a více zasytí (bohužel tady cena hraje proti, ale jíst a žít zdravě něco stojí, navíc toho opravdu sníte méně)
- pokud je to pro Vás složité, doporučuji to, co dělám já každý jeden den – mám svůj shake: www.katalogcrv.cz/havel/index?detail_id=25
- dejte si na čas a své jídlo si snězte pěkně v klidu, žaludku totiž trvá patnáct až dvacet minut, než dá vašemu mozku signál, že jste sytí
- při jídle se nerozptylujte třeba sledováním televize; tak totiž vyluxujete celý talíř, aniž si toho všimnete
- nejezte z pytlíků, pak totiž sníte celý jeho obsah, od čeho máme talíře
SPRÁVNÁ SNÍDANĚ - každý si ji zaslouží.
Navíc právě na začátku dne (po probuzení) je správná výživa potřebná, snažím se lidi naučit a poskytnout jim “správnou snídani”.
Již ráno potřebujeme:
1. energie = polysacharidy (složité cukry)
2. živiny (vitamíny, minerály, stopové prvky)
3. více jak 1 litr vody (toto jediné dosahujete)
4. protein = bílkovina (snižuje hladinu cukru v krvi)
Chcete tedy změnit Vaši snídani?
Příště (za 14 dnů) si probereme další nová témata. Budu se na Vás těšit. Pokud něčemu nerozumíte, ozvěte se mi, rád Vám pomohu. Super také bude to, když si tyto články budete uchovávat nebo přímo tisknout a pomáhat tak i druhým.
S pozdravem Váš osobní Wellness poradce
Roman Havel
tel.: +420603911767
http://www.katalogcrv.cz/havel
–
V případě, že máte potíže se zkontaktovat s Vaším poradcem,
obraťte se přímo na naši centrálu: info@hubnuti.info