Pohyb
Z: http://kidsland.cz/
1) chůze
- deset tisíc kroků denně, připadá vám toto číslo vysoké? Vězte, že mě také. Ale není to zase tak hrozné, nachodíte je například při večerní půlhodinové vycházce se psem. A co třeba ujít odpoledne dvě nebo tři zastávky autobusu pěšky? Uvidíte, že to bolet nebude.
2) jízda na kole (rotopedu)
- dle mého názoru nejlepší cesta ke zdravému životu. Stačí se jet večer projet na kole, uvidíte, že to bude krásná relaxace po náročném dni.
3) aerobic
- stále oblíbenější forma cvičení. Rozhýbe se celé tělo a navíc se zpevní. Ze začátku to může přijít někomu náročné, ale časem se cviky zažijí.
4) běh
- je vhodný pro udržení kondice. Nedoporučuje se lidem s obezitou, protože velice namáhá klouby.
5) plavání
- naopak tato pohybová aktivita je velice vhodná pro lidi s vyšší váhou. Nenamáhá klouby a protáhne celé tělo.
6) všechny ostatní pohybové aktivity
- jakýkoliv pohyb je vítaný. Vždyť prodlužuje a zkvalitňuje život. Co třeba tanec? Jízda na koni? Fotbal? Hokej? Určitě byste každý vyjmenovali desítky dalších možností. Tak neváhejte a začněte se něčemu aktivně věnovat.
Zdravá výživa
1) ovoce a zelenina
– konzumovat ji v dostatečném množství (minimálně 15 dkg na 10 kg tělesné hmotnosti/den)
2) bílé maso
– konzumovat zejména dušené a vařené (ryby a drůbež)
3) bílkoviny rostlinného původu
– celozrnné pečivo, ořechy (zejména mandle, kešu), luštěniny (čočka)
4) vitamínové přípravky
– vitamíny (A, C, E, beta-karoten, selen, zinek)
5) tekutiny
– optimální příjem tekutin je 2 litry denně, bylinné čaje, minerálky, vyhýbat se alkoholu, sladkým limonádám a kávě (ne víc než dvě za den)
6) kouř
– vyhýbat se kouření a zakouřeným místnostem
7) žít v pohodě a vyhýbat se STRESU